現代病

2016/02/05

たった100年200年で良くも悪くも激変しました
狩猟最終時代250万年、農耕社会1万年、現代的な社会250年
人の体の進化が現代の社会の発展ついていないことが原因で起きる病気や体の不調のこと。

現代病

文明が進化することによって現れた病

文明の進化と体の進化のミスマッチによるものなのであなたのせいではない

文明病の正体

体は炎症

メンタルは不安

炎症

細胞レベルで火事が起こっている

細菌ウイルス異物と戦う

いろんな原因で傷ついた後修復

肥満
内臓脂肪は異物

慢性炎症

多いカロリー

少なすぎる睡眠

孤独

・肥満
・不眠
・うつ
・不安
・がん
・糖尿病
・疲労感
・倦怠感
・無気力

環境をつくる

人間の行動は環境設定できまる

近いととってしまう

原因

文明病の主な原因は炎症と不安

・おおすぎるカロリー
・おおすぎるストレス
・少なすぎる睡眠
・少なすぎるビタミン、食物繊維
・少なすぎる運動

注意

抗生物質は良い菌も殺す

殺菌のしすぎは良くない

老化を遅らせる

対策

食べる用を減らして

めっちゃのんで

スマホみすぎ

睡眠がとれない
酒をのまない

普通のことができていないからだめ
あたりまえのことができないのは

体が進化のミスマッチにあった

個人的な欲望ではない

環境に設定、合わせれば

進化のミスマッチを軽減できる。

腸内環境を整える

空気をよくする

発酵食品をとる
納豆、味噌、キムチ、チーズ、ヨーグルト

運動する

自然に触れる
川の音や鳥のさえずり

良好な人間関係を持つ

よく寝る

デジタル断食をする

ストレスを減らす

15分20分のお昼寝も有効

適度なストレスを与え、サーチュインを活性化させることで老化を遅らせる。

食事
適度に断食し、余分なカロリーをとらない。
植物性タンパク質を摂取する

外気温度
適度に寒い環境に時々身を置く
サウナで高温の環境に時々身を置く

不安について

昔の人は未来という概念があまりない。
それにくらべて現代社会は生き方が多様化している。
そして未来について考えてしまいぼんやりとした不安を抱える。
不安は体を戦闘モードにする
体を休められていない

不安を軽減する方法
自分の価値観を明確にする
自然
健康的な食事
運動
人生を充実させている。

価値観をはっきりさせる

自分の人生において重要なものをはっきりさせるそうすることで将来にたいする不安がなくなる
現代人は価値観がたくさんあり多様化していて選択が難しくなっている
自分は人生において何が大切にしていきたいのかみえにくくなっている。
では自分は自分の人生に対する価値観をはっきりする。

マインドフルネスとは

いまここに集中する
過去のも未来にも囚われずにいまこの瞬間にだけ意識を向けている状態のこと
瞑想余計なことをかんがえずにいまここに集中する
日常の行動すべてに対応できる

畏敬の念をいだく

自然、アート、巨大建造物、歴史上の人物
ストレスや不安を軽減させる
自然、山、海、川、宇宙
アート、音楽、巨大ダム、巨大スタジアム、歴史の建造物、
歴史上の人物、カリスマ性のある人物、有名人

鬱について

鬱とは
気分の落ち込み、喜びや興味の減退が2週間以上続く病気です。
日本では100万人以上のうつ病患者がいるともいわれています。

症状
・気分の落ち込み
・憂うつ
・集中力欠如
・イライラ
・疲れやすさ
・頭痛
・肩こり

対策

ストレスの解消
欲求(愛情、承認など)や感情(怒り、悲しみなど)の抑圧を適切に処理していくことが大切です。
・入浴
・十分な睡眠
適度な運動

自分の意見を持つ
このようなタイプの主体性のない人は気が弱かったり、お人よしだったり、自分よりも他人の気持ちを優先してしまうことが多く、自己を強く主張することができません。

原因

自己主張の弱さ
人から何か意見を求められたときに私はどっちでもいいよなどと言ってしまうことがよくある。
こうした自分の考えを持たないことの積み重ねは無気力に付け入る隙を与えてしまう

夢を思い描く
夢を見るということは自分の心の中に希望を見い出す事により活力になる。
非現実的なものであっても夢を見ているということで気持ちが解放され、気力がわいてくる。
昔を思い出すことで当時の自分を振り返ることもでき、無気力状態から脱出できることもある。

友人や知り合いと話をする
一人でいると自分自身だけの考えしか思いつかず克服したいと考えても思い付かない。
自分とは違う考えを持った人と話をして新しい風を自分の中に送ってあげる。
面倒くさいと感じるのであればラインやメールで連絡をするだけでも良い。
また関係のない他愛無い話をするだけでもリフレッシュします。

自分の感情に刺激を与える
映画を見るのも効果的。悲しい、感動、嬉しいという感情が随所に持り込まれているのであなた感情に少なからず働きかけてくれます。
ジャンルは問いませんが、温かい気持ちになれたり感動できるような内容がおすすめです。

お笑い
病気の予防や進行を遅らせると言われている位万能薬

自然
公園にいく

友人と話す

ストレス

睡眠

運動

最低12分の早歩き

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